Teniendo en cuenta su reflejo en el espejo, soñando con una transformación en la primavera que se acerca, muchas mujeres hacen la pregunta: cómo perder peso en al menos 7 kg en una semana, retirar las inundaciones de estómago y estómago. Esta tarea no es simple, sin embargo, se cumple.
¿Es posible perder 7 kg por semana?
Sin comer ilusiones y evaluar de manera sobria la próxima pérdida de peso, las mujeres piensan: ¿Cómo perder 7 kg rápidamente? Se utilizan todos los medios: diuréticos y laxantes, píldoras milagrosas en el extranjero, hambre y súper plan en el gimnasio. Pero luego los avances de decepción: la pérdida de las tabletas de peso tiene muchos efectos secundarios, y las clases en el gimnasio solo agregan peso.
Recomendaciones de expertos: si el peso es excelente, entonces sin consultar a un médico, es muy difícil perder peso rápidamente. Quizás hay problemas de salud que requieren tratamiento. Después de un examen integral, el médico ayudará a desarrollar una estrategia para perder peso sin perjuicio del cuerpo.
El primer paso para perder peso a 7 kg es una dieta correcta compuesta durante una semana.
Cómo perder 7 kg en una semana: los métodos más efectivos
Teniendo en cuenta la pregunta: cómo perder peso por su cuenta durante una semana por 7 kg en casa desde el punto de vista de un nutricionista, se pueden distinguir varias líneas de dieta. Cada uno de ellos puede llamarse estricto.
La mejor dieta para perder peso
Elegir entre muchas dietas existentes para la pérdida de peso durante una semana por 7 kg, debe recordar las principales reglas de éxito:
- Se utiliza un conjunto limitado de productos
- El valor energético del menú se reduce notablemente
- Se minimiza la ingesta de carbohidratos, lo que provoca un ajuste del metabolismo y la pérdida de peso
Las restricciones agudas en la nutrición son una prueba seria para el estado físico y psicológico. Existe un gran riesgo de interrupción y bloqueo psicológico de la quema de grasa.
Interesante: los nutricionistas distinguen tal cosa como una "meseta" en el gráfico de una pérdida de peso corporal. En este momento, el cuerpo siente una deficiencia de calorías y comienza a bloquear el consumo de depósitos de grasa en modo de emergencia. ¡No hay necesidad de entrar en pánico! El cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen y la pérdida de peso se restaurará lo antes posible.
Dieta estonio
Este plan es una prioridad de monodietal. Todos los días se recomienda usar un producto estirando su cantidad durante todo el día. El agua debe emborracharse en un volumen de al menos 1.5 litros. El azúcar, las salsas, los condimentos, la sal, el café, el té están excluidos de la nutrición.
| Día | Producto | Número por día |
|---|---|---|
| Lunes | Huevo de gallina, hervido | 6 pcs |
| Martes | Requesón de contenido de grasa reducida | 1 kg |
| Miércoles | Filete de pollo (hirviendo o al vapor) | 300 g |
| Jueves | Arroz hervido | Hervir cereales en 1 litro de agua |
| Viernes | Papa hervida en la cáscara | 6 pcs |
| Sábado | Manzanas frescas | 1 kg |
| Domingo | Kefir de contenido de grasa reducido | 1.5 L |
Pros:
- diversidad;
- pérdida de peso efectiva;
- consumo separado de proteínas y carbohidratos;
- Una cantidad suficiente de proteína retiene la masa muscular.
Contras:
- Restricción aguda del contenido de calorías;
- El estreñimiento es posible;
- Casi un rechazo completo de los carbohidratos puede causar un colapso;
- Contraindicaciones en presencia de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones, corazón.
Dieta sobre huevos
Si desea perder peso en una semana en al menos 7 kg en el hogar con dietas o nutrición especial, preste atención a la dieta del huevo. La comida no puede ser endulzada, chupada, con sabor a salsas.
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 2 huevos, toronja | 1 huevo, naranja, 150 g de pollo | Kefir de 200 ml, 200 g de pollo |
| 2 | 2 huevos, vaso de jugo de naranja | 2 pomelo, 150 g de pollo | 2 huevos, naranja, 200 ml de leche de baja vida |
| 3 | 1 huevo, un vaso de té (opcional con limón) | Pomelo, 200 g de pollo | 2 huevos |
| 4 | Omlet de 3 huevos con la adición de verduras | Ensalada de vegetales, 200 g de pollo | Huevo, 2 naranja |
| 5 | Ensalada de zanahorias hervidas, verduras, crema agria baja en grasa y dos huevos | 2 zanahorias frescas, vaso de jugo de cítricos | Pez guisado con limón, huevo |
| 6 | 150 g de requesón bajo grasos, vaso de jugo de cítricos | 2 huevos y naranja | agua mineral |
| 7 | 2 huevos, mitad toronja | 200gr de carne, naranja | agua mineral |
Recomendación de nutricionistas: pomelo cítricos bastante agrios. Qué resolver el problema con la acidez, puede beber un agua mineral no acarbonada de tipo alcalino.
Pros:
- pérdida de peso efectiva de hasta 10 kg por semana;
- Menú satisfactorio no casual;
- la ingesta de todas las sustancias necesarias en el cuerpo;
- Los huevos fáciles de huevos previenen la distrofia muscular;
- La vitamina N acelera el carbohidrato y el metabolismo de los lípidos, reduce el azúcar en la sangre;
- Las enzimas de toronja regula la formación de insulina, el apetito de restricciones;
- Una gran cantidad de verduras previene el estreñimiento.
Contras:
- No es adecuado para personas con enfermedades renales, gota;
- Puede causar una mayor formación de gas.
Dieta "menos cena"
En el caso de esta dieta, la pérdida de peso de 7 kg por semana no se produce debido a la escasa dieta, sino al rechazar la cena. La última comida debería ocurrir a más tardar a las 16:00. Este plan de nutrición es ideal para "alondras", pero los "búhos" no serán fáciles.
| Día/comida | Desayuno | Cena | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Producto | Porción para 1 recepción | Producto | Porción para 1 recepción | ||
| Lunes | Pescado de vapor | 50 g | Huevo pasado por agua | 1 PC | |
| Hojas de ensalada rociadas con aceite de provención | parte | Pan de trigo entero | 2 rebanadas | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne hervida de pollo o pavo | 90 g | ||
| Martes | Producto | Una porción a la recepción | Producto | Una porción a la recepción | |
| apio | Ilimitado | El yogur es bajo | 1 taza | ||
| Ternera hervida | 80 g | Queso de cabaña gathensizado | 100 g | ||
| Papas hervidas y zanahorias | 1 PC | Ovsyanka en el agua | Parte | ||
| Maravilloso té verde | 1 taza | fechas | 5 PCS | ||
| Miércoles | Caldo de pollo sin sal | 250 ml | Centeno | 2 rebanadas | |
| Granos enteros | 3 PCS | Ternera de valina | 50 g | ||
| Pechuga de pollo de vapor | 50 g | Espinaca | No limitado | ||
| Manzana, naranja | 1 PC | ||||
| Jueves | Hervido | Parte | El arroz está hervido | parte | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Cítricos frescos | 250 ml | ||
| Tomates cortados, rociados con aceitunas de aceite | parte | Requesón, ciruelas ciruelas | 100 g | ||
| Kiwi, toronja | 1 PC | ||||
| Viernes | Ternera hervida | 60 g | Pechuga de pollo de vapor | 50 g | |
| Huevo pasado por agua | 1 PC | Papas hervidas | 1 PC | ||
| Pepino | 1 PC | Naranja, manzana | 1 PC | ||
| Pimienta búlgara | 2 pcs | Nuez | 2 pcs | ||
| albaricoques secos | 3 PCS | ||||
| Sábado | Caldo de pollo sin sal | 100 ml | Arroz marrón hervido | Parte | |
| Un filete de pescado rojo al vapor | 100 g | Hojas de ensalada, tomates, jugo de limón, semillas de sésamo | parte | ||
| Guisantes | 3 cucharadas. cucharadas | Kiwi, plátano, leche baja en grasas (después de comer después de 30 minutos) | 1 taza | ||
| Pan de centeno | 1 PC. | ||||
| Té verde | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| Domingo | Pollo de pecho hervido | 60 g | Las lentejas están hervidas | Parte | |
| El trigo sarraceno está hervido | 1 porción | Carne de res bullitada | 100 g | ||
| Pimienta búlgara | 1 PC | Yogurt con bajo contenido de grasa | 125 g | ||
| El requesón es bajo grasa | 2 cucharadas. Regiones | Almendra | 30 g | ||
| Té negro | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| Pasa | Un puñado |
Pros:
- pérdida de peso rápida;
- establece el cuerpo para dormir temprano, construye un régimen fisiológico;
- una variedad de menú equilibrado;
- El contenido de todos los nutrientes necesarios para la cámara.
Contras:
- Es difícil resistir del almuerzo hasta el próximo desayuno;
- No son adecuados para personas con enfermedades de la vesícula biliar.
¡Importante! Independientemente del tipo de dieta, es importante beber agua fija en un volumen de 1.5-2 litros.
Complejo de ejercicios físicos para la pérdida de peso en el hogar
Si piensa en cómo perder 7 kg por semana en casa, entonces no puede prescindir de los ejercicios físicos. Esta es la cumplimiento más efectiva para quemar grasa en áreas problemáticas:
- barra para los músculos del caso y las extremidades;
- Push -ups - agrega adicionalmente los músculos del cofre;
- Squats: para los músculos de las nalgas, la parte posterior del muslo, la prensa, la parte posterior;
- Plie: sentadillas con rodillas ampliamente colocadas para secar el interior del muslo;
- Gemelos en una posición sentada y mentirosa para reducir el volumen de nalgas y caderas.
Estos son los principales ejercicios básicos que pueden interpretarse para una zona particular.
Para cambiar la cifra, puede pasar solo 10 minutos al día:
Antes de perder peso durante una semana con la ayuda de los deportes, para normalizar el estómago y la estafa, debe recordar lo siguiente:
- Antes de las clases, debes amasar los músculos.
- Los entrenadores deben ser intensos, pero en un modo suave.
- Entre los enfoques necesita un descanso de 30 segundos.
- No olvides beber una garganta de agua entre los enfoques.
- Realizar ejercicios solo en el método correcto.
- Necesitas entrenar al menos una hora después de comer. Después del entrenamiento, no debes comer dentro de las 2 horas
- Agregue bailar, correr o nadar al complejo casero. Entonces la pérdida de peso acelerará a veces.
A continuación, la tabla contiene un plan para una capacitación aproximada que ayudará a resolver la pregunta: cómo perder 7 kg por semana en casa. Antes del complejo, haga un cálido en todos los grupos musculares. Después de - ejercicios de estiramiento.
| Día de la semana | Complejo | La composición del complejo | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Quemar grasa en el estómago | Posición inicial: sentado. Levanta las piernas, la parte inferior de las piernas: paralelo en relación con el piso. Manos: a lo largo de la línea, inclina el cuerpo un poco junto al piso. | Mantenga la situación todo el tiempo que pueda. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| El tablón con el antebrazo | 90 segundos | ||
| Martes | Para caderas y nalgas | La posición inicial está en pie. Expanda la pierna, levante. Repita con la segunda pierna. | 10-15 veces |
| Repita el mismo ejercicio, pero con las piernas dobladas en la rodilla | 10-15 veces | ||
| Plie. Diluye ampliamente las caderas y se ponen en cuclillas. En este caso, el caso no cae hacia adelante, sino que se mueve hacia arriba y hacia abajo | 15-20 veces | ||
| Miércoles | Para el abdomen y los lados | Torcido y bicicleta. Posición inicial: mentiras, manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla hacia tu pecho, avanza el cuerpo hacia él. Tomar ambos lados | 15-20 veces |
| La barra lateral con énfasis en el antebrazo. Puede complicar: el énfasis está en la mano extendida y elevar la segunda | 90 segundos | ||
| Jueves | Para las piernas | Almuerzos hacia adelante. Al mismo tiempo, el muslo delantero es paralelo al piso, las rodillas forman un ángulo giratorio | 20-30 veces |
| Levantando la pelvis. Posición inicial - mentirosa, pies - ancho del hombro. Elevar la cuenca lo más alto posible | 20-30 veces | ||
| Viernes | Para las manos | Push -ups desde la pared, presionando los codos hacia el cuerpo | 30-40 veces |
| Push -ups con énfasis en la espalda a una superficie estable | 25-30 veces | ||
| Sábado | Para la cintura | Acostado en la parte posterior, levante las piernas rectas sobre el piso por 15-20 cm y sosténgate. Al mismo tiempo, la espalda baja se aplica al piso. | Mantenga la situación todo el tiempo que pueda. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| Párate recto, con las manos frente a tu pecho, mira detrás de tu espalda. Inhale - Tire del vaso hacia arriba, exhale - tire tanto como sea posible. | 30-40 veces | ||
| Domingo | Para el cofre | Posición de inicio: sentado o de pie, hacia atrás recto, dobla las manos delante de su pecho con las palmas hasta la prisa. Retire los hombros en un movimiento circular reduciendo los omóplatos. Al mismo tiempo, con el fortalecimiento, presione la palma en la palma de su mano. Puedes apretar la pelota entre ellos | 30-40 veces |
Uso de productos farmacéuticos
Mientras que algunos intentan perder peso en una semana por 10 kg con una dieta y deportes, otros intentan quitar el estómago y el lyashki a través de productos farmacéuticos.
Hay varios tipos de medicamentos farmacéuticos para perder peso:
- Afectando el sistema nervioso central (noradrenalina y anorética), suprime la sensación de hambre, solo un médico lo prescribe en casos raros, y son adictivos. Estos son reduxin, meridia, liglutida, etc. Preparaciones.
- Los estimulantes de consumo de energía mejoran la quema de calorías, aumentan la resistencia: carnitina, fenotropilo, ostarina, etc.
- Hormonal es prescrito por un endocrinólogo en presencia de indicaciones: hormonas sexuales, tiroidrópicas y digestivas.
- Los efectos periféricos funcionan en el tracto digestivo, bloquean la división y la absorción de lípidos: osteína, xenical.
- El tipo psicotrópico (sibutramina) afecta la psique, reduce el apetito. Se les prescribe y aceptan bajo la supervisión de un médico, causan efectos secundarios peligrosos. Estos incluyen zhuidemen, diet pils, yu shu.
- La reducción de los niveles de glucosa afecta el centro de saturación en el hipotálamo - siofor.
- Los diuréticos y los laxantes limpian los intestinos y eliminan el exceso de agua: senada, dulcolax, furosemide.
Antes de decidir perder 7 kg por semana sin dietas que usan píldoras, recuerde que su uso está permitido solo desde 13 años.
Uso de técnicas de hardware
Aquellos que desean perder 7 kg por semana sin dietas y piensan en cómo hacer esto deberían prestar atención a los métodos de hardware. Estos incluyen:
- Cavitación: la destrucción de la grasa subcutánea con ultrasonido. En una sesión, el volumen se reduce en 1-2 cm. Se incluyen alrededor de 10 sesiones en el curso.
- Mesoterapia: la introducción de grasas especiales, anti -celulita, cócteles debajo de la piel con la ayuda de las agujas.
- La plataforma de vibración es una combinación de fitness y masaje de hardware que utiliza un aparato especial. El curso es de 1 o 2 meses.
- Los rayos infrarrojos aceleran la circulación sanguínea local y el metabolismo.
- El masaje de hardware afecta profundamente los músculos, aumenta la producción de colágeno y elastina, mejora el metabolismo.
Combinando dietas y métodos de hardware, puede perder peso en más de 7 kg en una semana.
Preguntas para especialistas
Los nutricionistas e instructores de acondicionamiento físico pueden dar respuestas completas a la pregunta: cómo perder de manera rápida y efectiva 7 kg sin daños a la salud.
¿Es posible perder 7 kg sin dietas en una semana?
Todos los perder peso que no saben cómo perder mejor 7 kg en un período corto, es necesario darse cuenta claramente de que el lugar clave en este asunto se da a la dieta. No puede creer en una herramienta milagrosa, una tableta o aparato que instantáneamente resolverá todos los problemas con sobrepeso. La lucha por la armonía es un enfoque integrado. Antes de decidir separarse con 5 kilogramos y más de una semana, retire la grasa en el estómago y las correas en el hogar, recoja toda la voluntad en un puño y cambie su estilo de vida.
¿Es perjudicial perder peso 7 kg por semana?
Al observar las promesas publicitarias del tipo de "pérdida de peso de 7 kg por semana", siempre surge la pregunta: ¿cómo se puede hacer esto sin perjudicar a la salud? Perder 1 kg por día son cargas increíbles para el cuerpo. Lo que se puede arrojar en un día de ayuno es un exceso de agua y limpieza intestinal. La grasa se vuelve mucho más lenta.
¿Pero cómo perder peso rápidamente por 7 kg por semana? Perdemos peso por escasez de calorías, actividad física y varias tecnologías nuevas. Si conecta todos los fondos, puede lograr un excelente resultado.
Según las revisiones de los pesados, perder 7 kilogramos por un período corto, otra mitad. Lo principal es consolidar el resultado y no devolver el peso perdido.
Conclusión
La lucha contra el sobrepeso es un trabajo duro, pero el resultado siempre lo agrada. Una figura delgada y una buena salud son el resultado de una combinación de nutrición adecuada, un estilo de vida activo y un estado de ánimo optimista.